WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Aerobic work Workout

    80 min
    Aerobic work for 80 min:
    10 min row
    10 min bike
    10 min run
    HR 129/150

  • Pull Workout

    A: Strict ring pull ups 3x8
    B: Strict ring chin ups 3x8
    C: DB Pommel raise 2set
    D: SA Kb rows 2set
    E: DB biceps curls 2set

  • Snatch 3x3 Strength

    Squat snatch 3x3

  • Friday Warm up Workout

    First with ROW and then with SKI erg
    1:00 easy @50-60% effort
    :30 moderate @70%
    1:00 easy
    :30 moderate/fast @75-80%
    1:00 easy
    :30 fast @80-85%

    • If you have only 1 machine available use then same machine for 6 intervals today!

  • Nanorosso 03.02.21 A Workout

    30 hspu kipping
    20 box jump over 60cm
    30 hspu kipping

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 5x3 reps, then max reps @ 70%

  • Friday Midbody work / Body control Workout

    3 rounds
    10 banded tall kneeling pallow press R/L
    20 kb/plate slashers R/L
    30 russian twists feet off the ground (total)
    rest 1.5-2min bwn rounds

  • 13.2.2020 CF Workout

    Eilinen/Lepo

  • Dee Workout

    4 Rounds for Time
    40 Air Squats
    30 Hand-release Push-ups
    20 Burpees
    400 meter run

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19,Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 3 x 6min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-90% maksimista eli hengästyt selkeästi.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuvedot, joissa juokset koko ajan, loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Palautus 3-4min vetojen välillä. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 5-6 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 5-10min

    Kuntoilija:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min: Intervallitreeni:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60-75min: Intervallitreeni:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 4 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min