WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3x5 min AMRAP: AirBike + Deadlift + BOB/Sit-ups/Push-ups Workout

    5 min AMRAP:
    • 30/20 Assault AirBike (calories)
    • 21 Deadlifts 165/115#
    • Max Burpees Over Bar
    3 min Rest
    5 min AMRAP:
    • 30/20 Assault AirBike (calories)
    • 15 Deadlifts 195/135#
    • Max AbMat Sit-ups
    3 min Rest
    5 min AMRAP:
    • 30/20 Assault AirBike (calories)
    • 9 Deadlifts 225/155#
    • Max Push-ups
    Within 5 minutes, perform the first two movements then in the remaining time perform as many reps as possible of the third movement. Rest for 3 minutes then immediately start the next AMRAP. Notice the rep count and weight change for the deadlift. Score is total number of Burpees + Sit-ups + Push-ups. Goal: 100 (25+35+40).

  • 20.2.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 1.7.24 Strength

    SNATCH COMPLEX 1/4

    3x 2 snatch + 2 hang snatch @50-55%

    3x 1 snatch + 1 hang snatch @55-60%

    4x 1 snatch @65-70%

    • pidä sarjojen välissä sen verran taukoa kun tarve
    • eka viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen
    • tällä viikolla saa olla helppoja nää
    • tän päivän main fokus tähän settiin

  • Bench Press Strength

    Build to days 6RM Bench Press

  • Farmers carry RM Strength

    Farmers carry X metres as heavy as you can.

  • 2.3.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 9.3.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 16.3.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Strength Workout

    superman + hollow body TABATA

    5rnds for quality
    5-8 active hang + kip swing
    8/8 gorilla row
    5 Lu raises

  • Sunday Sufferfest Workout

    20 Clean 70kg
    40 Devils press 22.5kg
    60 Toes to bar
    80 Hang DB snatch 22.5kg
    100 Pull ups
    150 Box Jumps
    200 Wall balls
    150 Box Jumps
    100 Pull UPS
    80 Hang DB snatch 22.5kg
    60 toes to bar
    40 Devils press 22.5kg
    20 Clean 70kg