AF WEEK 18, Day 2

ACCESSORY:

2-3 set, rest as needed between

1) 8-12 Seal Row
2) 10-20 GHD Sit-Up

RIR 2 with the strength work

ACCESSORY

3x
15 hauiskääntö tangolla
10 viparit sivulle
8-12 strict t2b (hallitusti palautus myös)

WEIGHTED PULL UP

4x6
Every 2min

• aloita maltillisesta tällä viikolla

BENCH PRESS

5x8 @70%

Every 3min

DEADLIFT

1x20
3x10
Every 3min

Pari kertaa viel tätä!
Jaksaa jaksaa!

Pull ups
1-2-3-4-3-2-1

Rest as needed

A: Broad jumps 8x3
B: 3 rounds for quality
8 chin ups
15 rkb swing
15 push ups
15 squats
C: Cable shoulder flys 1xMax

Strict pull ups

5 x 3min Man maker’s
Punnerrus
Renegade row
Heiluri
High pull
Rive
Työntö
Etukyykky

Tee kahdella saman painoisella kuulalla, jokaista liikettä 1 toisto sujuvasti putkeen.
Erät 3 min AMRAP, huili 1,5min erien välissä.

8 kierrosta 45sek työ, 15sek huili
8 wall ball
Max am.heiluri

”tulos” on heilurien määrä

2x3x33
2x2x38
2x2x44
2x47
3x1x50