10 min E2MOM:
• 1 Snatch Pull
• 1 Hang Power Snatch
• 1 Power Snatch

4 sets of 2 @50-70%

3-5 rounds for quality time:

10 Douple kb snatch
8 t2b
12 box over jump

12 min amrap

2/4/6/8/10/12/14.....

• One handed Thrusters w. kettlebell
• Burpees

(split Thrusters 50/50 between Hands each round)

• 5 Min AMRAP of:
Strict Handstand Push Ups

• 5-…-5 of:
BB Back Squats
5RM

3-4 rds:
10+10 Bent over Row w/ DB/KB
10 DB Bench press
10-20 GHD sit up
Rest as needed...

Kevyt viikko, lasketaan volyymia ja kuormia/toistoja normaalista. Tarkoitus on tehdä rennommin mut sellainen perusreippaus säilyttäen. Ota halutessasi ekstra lepopäivää tälle viikolle. Pidä vähintään 2 täyttä välipäivää pois salilta.

14 min AMRAP

Deadlift- 3reps
Push up- 9reps
Jumping Air Squats- 12reps

3 rounds for time of:

• 400-m sandbag carry
• 12 push presses
• 12 box jumps
• 12 sumo deadlift high pulls

♀ 35-lb bag, 75-lb press, 20-in box, 65-lb SDHP
♂ 50-lb bag, 115-lb press, 24-in box, 95-lb SDH