WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gwen and Where? Workout

    “Gwen and Where?”
    For Time:
    1,000 Meter Bike
    15 Unbroken Clean and Jerks
    1,000 Meter Bike
    12 Unbroken Clean and Jerks
    1,000 Meter Bike
    9 Unbroken Clean and Jerks
    1,000 Meter Bike

    Every Additional Break:
    500 Meter Bike Penalty

    Barbell: (115/85)
    Kilos: (52/38)

  • 24.8.2021 Workout

    28 min row, basic condition

  • 11.12.2022 Back Squat Strength

    Back Squat

    4-4-4-4

    Go Every 3:00

  • Power snatch Strength

    A: E30S for 10min
    1x Power snatch @ light weight
    B1: FC Split squats 3x8/leg
    B2: Dips 3set
    C: 15min emom
    3x Burpees/boxjumps/Burpee box jumps

  • EMOM 15 Workout

    5-10m HSW
    1-2 rope climbs
    10 pull-ups

    1 liike/min

  • Easy pace Workout

    40min amrap
    Round starter 50du
    30cal row
    10 thrusters 30kg
    30cal ski
    10 wall ball
    30cal echo
    10 front rack lunge 30kg
    Round finisher 20burpee over bar

  • Main site Friday 210730 Strength

    For time
    550-yard sprint

    Then,
    Deadlift 5-5-5 reps

  • EASY: Wall walk skill work Workout

    • Around the world in pike position and / or feet on a box
    • 3x5: 3s negative box handstand push up / pike push up

  • 30.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    10 m DUCK WALK OH, lintti
    5 + 5 Pause 2sec BIRD DOG
    4 + 4 90-90 HIP SWITCH LEG LIFT And EXTENSION
    4 + 4 PISTOL SQUAT
    8 Weighted ROLL UP ABS - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    SAKSISSA PÄKIÖILLÄ ILMAN KENKIÄ PYSTYPUNNERRUS molemmat puolet
    3x4@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSISSA PYSTYPUNNERRUS (niskasta) + OHS molemmat puolet
    3[3+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ RAAKATYÖNTÖ + PÄKIÖILTÄ SAKSIIN TYÖNTÖ
    3[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSIIN TYÖNTÖ ILMAN DIPPIÄ
    3x4@kevyt pal 1-2min

    STOPPI DIPPI pohjassa & AJO + DIPPI & AJO TYÖNTÖ OTE
    4[3+3]@raskas - lintit holkin päähän, lukko reunalle ty-% pal 2min

    VALAKYYKKY tempausote
    5x4@tanko + kuminauhat ja pikkulintit pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Pikainen kiva Workout

    5rds for time:
    -2 ring muscle-ups
    -4 power cleans 60kg
    -6cal AB