WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 8 punnerrus Strength

    Voit tehdä avustuksella: kuminauha, tankoa vasten tms.

  • PTG TO 20.2. Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen
    - Varvaskävely
    - Kantapääkävely
    - Monster walk
    - Sivukävely vk
    - Marjanpoimija
    - Lonkan kierrot
    - Polvennostojuoksu
    - Kanta-pakara juoksu
    - Askelkyykky kierrolla

    Paikallaan
    2 x 30s./liike
    1. uimari seisten
    2. vk soutu + olkapään aukikerto
    3. pull over vk

    VOIMA
    3 x 8/jalka - rdl + polvennosto
    3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto
    3 x 8 punnerrus

  • 8.5.2025 BasicWod Strength

    Incline Dumbbell Row

    10-10-8-8-6-6-4-4

    Go Every 2:30

  • High hang clean(squat) + 2 split jerks, 5 sets Strength

    High hang clean(squat) + 2 split jerks, 5 sets
    1+2 reps
    rest 2 min
    -tässä myös rakennellaan päivän paras kolmonen, mutta feiliin ei saa mennä. Pidä tanko kontaktikohdassa älä anna valua yhtään alle. PIdä tanko lähellä. Splitissä keskity lantion potkuun ja kädet lukkoon eikä yhtään pehmeäksi.

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    10 Banded pull apart
    8+8 1-Käden vauhtipunnerrusta
    5 Mittarimatoburpeeta

    KUNTOHARJOITUS

    Aikaa vastaan:
    100 Thrusteria (keskiraskas)

    5 Burpeeta aina alkavalla minuutilla, mukaan lukien minuutti 0:00.

    Aikaraja: 15:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä 100 thrusteria aikaa vastaan. Jokainen minuutti alkaa viidellä burpeella ja burpeet on tehtävä ensin alta ennen kuin thrustereita voi jatkaa. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä

    Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu raskaalta, mutta etenevältä. Pystyt siis pysymään hyvin liikkeessä vaikka olisit voimakkaasti hengästynyt. Burpeiden tekoon pitäisi aikaa mennä enintään :20s, joten räätälöi burpeiden määrää oman kuntotasosi mukaan. Ohjeellinen paino miehille 2 x 14-22kg, naisille 2 x 7-15kg.

  • 22.8.25 Strength

    Deadlift

    5-4-3-2-1

    Painot kasvaa kun toistot vähenee
    Tauko fiiliksen mukaan
    Lisää viime kerrasta

  • Split jerk 1RM Strength

    1RM for split jerk

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10+10 Db seated press
    10+10 suitcase deadlift

  • Pn-reenit Workout

    Pystypunnerrus+vauhtipunnerrus+työntö 2+2+2
    15,25,30,35,39,0

    Rive lantio+rive pp+2 etukyykkyä
    25,30,35,40

  • 1/2 Hyrox Workout

    1km run
    80m burpee jumps
    1km run
    1km row
    1km run
    100m lunges
    1km run
    100 wb