LÄMMITTELY
Liikkuen
- Varvaskävely
- Kantapääkävely
- Monster walk
- Sivukävely vk
- Marjanpoimija
- Lonkan kierrot
- Polvennostojuoksu
- Kanta-pakara juoksu
- Askelkyykky kierrolla

Paikallaan
2 x 30s./liike
1. uimari seisten
2. vk soutu + olkapään aukikerto
3. pull over vk

VOIMA
3 x 8/jalka - rdl + polvennosto
3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto
3 x 8 punnerrus