LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
10 Banded pull apart
8+8 1-Käden vauhtipunnerrusta
5 Mittarimatoburpeeta

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
100 Thrusteria (keskiraskas)

5 Burpeeta aina alkavalla minuutilla, mukaan lukien minuutti 0:00.

Aikaraja: 15:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä 100 thrusteria aikaa vastaan. Jokainen minuutti alkaa viidellä burpeella ja burpeet on tehtävä ensin alta ennen kuin thrustereita voi jatkaa. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä

Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu raskaalta, mutta etenevältä. Pystyt siis pysymään hyvin liikkeessä vaikka olisit voimakkaasti hengästynyt. Burpeiden tekoon pitäisi aikaa mennä enintään :20s, joten räätälöi burpeiden määrää oman kuntotasosi mukaan. Ohjeellinen paino miehille 2 x 14-22kg, naisille 2 x 7-15kg.