8 min AMRAP

200 m Soutu
10 polvet kyynärpäihin
5 valakyykkyä

Joka minuutti kaksi tempausta

3 x tempaus reideltä, polven päältä ja maasta

50 Box jump
50 Jumping pull-up
50 Kettlebell swing 16 kg
Walking Lunge, 50 steps
50 K2E
50 Push press 20 kg
50 Back extension
50 Wall ball
50 Burpees
50 DU

For time:
100 back squat 75/55kg
50 bar over burpees
500 m row.

Total 120min
A. WU 500m row, 2x20 abs&backs, mobility

B. Strength

1. HBBS max Nousu max 3 + max 1 + 3x10
2. Jalkaprässi 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg
3. Pakara-askelkyykky 1x12x10kg/jalka 2x12x13kg/jalka

C. Post WO 10min crosstrainer

13 Benc presses, 170 lbs/110 lbs or 77,5 kg/50 kg

Then, complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

• 7 chest-to-bar pull-ups
• 77 double-unders
• 2 Squat clean thrusters, 170 lbs/110 lbs or 77,5 kg/50 kg
• 28 sit-ups

Total 60min
A. WU 150 DU, 500m row, 500m run, mobility
B. Skillwork
T2B practice for 20min
KPU practice for 15min

kevyttä rullailua ja liikkuvuustesti. Puutteita on.

Työntö nostot 5kg alle 1. kilpailupainon