WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8Feb11 - WOD Workout

    400m run

    21-15-9
    Wallballs (20 lbs)
    Box Jumps (24")

    400m run

    9-15-21
    Wallballs (20 lbs)
    Box Jumps (24")

    400m run

  • FRAN Workout

    21-15-9

    Thrusters #95
    Pull Ups

  • Deadlift 1 RM Strength

    Deadlift 1 RM

  • EMOM 071114 Workout

    20 min EMOM

    5 Front squat 35 kg
    5 KBS 28 kg

  • Rope Climbs and Thrusters Workout

    Cash In
    - 5 x Rope Climbs

    Every 2 minutes on the 2 minutes for 20 minutes
    - 10 x 30kg Thrusters
    - 1 x Rope Climb

    Cash Out
    - 5 x Rope Climbs

  • CF LPR 140326 WOD Workout

    For time, 21-15-9 reps of:
    * Thruster (men 40/50/60kg, women 30/35/40kg)
    * Burpee +7in target

  • Ma 24.3. Workout

    Phyi! Olin aivan pulassa, jalat ihan finaalissa heti alkuun.

    5min amrap:
    10 burpee
    10 squat jump
    20 du

    5min lepo ja sama uudelleen.

    Huikea tulos: 3+10+2 ja toinen 3+1. Hyydyin kyllä!!! Onneksi akrobatiassa oli vielä jalkapainotteinen setti...

  • Ti 25.3. Workout

    Käsivarret melkein kosketusarat :D ollu kyllä melko tiukat 2vk.

    Tempaus:
    3x60% eli 21kg
    3x70% eli 25kg
    2x75% eli 26,5kg
    3x2x80% eli 28kg

    Ei mitään huikaisevia nostoja, mä en vaan tajua tätä!

    Rivetyöntö:
    3+1x60% eli 36kg
    3+1x70% eli 42kg
    2+1x75% eli 45kg
    3x2+1x80% eli 48kg

    Väsynyttä menoa. Olkapäät kiristi ja jalat lopussa, ylös tuli kuitenkin.

    Back squat 5x5 min 80%

    Käytin tässä maksimina 90kg. En ole sataan vuoteen testannut, mutta jos joulukuussa meni vitonen 85 niin luulis et 90 vois olla maksimi.

    Laitoin tankoon tasan 80% eli 72kg ja oli ihan järkkyä. Harvoin on kyykky näin raskasta! Jokainen kyykky tuntui maksimisuoritukselta eikä ollut toivoakaan lisätä grammaakaan.

    Loppuun vielä 4x10 tempona 45kg ja vähän vatsaa+selkää.

  • Who does #2 work for? Workout

    400m run

    21-15-9

    Wallballs

    Box Jumps

    400m run

    9-15-21

    Wallballs

    Box Jumps

    400m run

  • 2.8.11 Workout

    5x3 push press

    For time, complete 5 rounds of
    95# ground to overhead, 7 reps
    burpees, 11 reps