Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Köysikiipeilyä, käsipainotempausta, DU Workout
Aikaa vastaan
5 x köysikiipeily
20 x käsipainotempaus
50 x DU4 x köysikiipeily
25 x käsipainotempaus
40 x DU3 x köysikiipeily
30 x käsipainotempaus
30 DU -
Festivus practice Workout
25 wall balls (20)
25 squats
25 hand release push ups
25 double unders
25 kettle bell swings (50)
25 double unders
25 hand release push ups
25 squats
25 wall balls (20)- 8:14
Also did 5 x 1 strict muscle up + 2 ring dips, 1m rest between
Also did 12-9-6-3 SDHP 115 - 1m rest between -
Sunnuntai - Open Gym Strength
Open Gym/
Workout of the dayShoulder press 4 x 3 reps
Push press 3 x 3 reps
Push jerk 3 x 2 repsHuom: sama ohjelma maanantaina. Älä tee voimaosuutta jos tulet ma wodiin
-
Team wod 16.4 Workout
-
Etukyykky Strength
Superkids:
3 x 15 etukyykkyä / etukyykkytekniikka kepillä ja max 5 kg tangolla
Ninjat:
3 x 12 etukyykkyä / etukyykkytekniikka
-
Kahvakuula, boxiaskellus, abmat vatsat ja bulgarialainen kyykky Workout
Superkids
4 x laatua
8 x kahvakuulaheilautus
8 x boxiaskellus
8 x abmat vatsa
8 x bulgarialainen kyykky / jalka (ilman painoa)Ninjat
4 x laatua
12 kahvakuulaheilautusta
12 boxille askellusta käsipainoilla (10 - 25 lbs)
12 abmat vatsaa
12 bulgarialainen kyykky / jalka (10 -25 lbs) -
-
-
MachoBike EMOM Workout
E2MOM 20cal Echo bike
E1MOM 1rnd MachomanModerate loading, Machoman should be unbroken.
-
Bench press 3x7 Strength
A: Bench press 3x7, amrap sista setet
B1: Lat pull downs 3set
B2: Seated Shoulder press 3set
C1: Reverse DB Shoulder flys 2set
C2: BB skull cruschers 2set