Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12.8.2023 Workout
EILINEN
tai
LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta
tai
LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi
tai
PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min -
Ke 5.10.2022 penkki: nopeus Strength
Penkki 6x2x70%
-1.toisto rinnasta, 2.toisto puolesta välistä
-molemmissa 2-3s stoppiKulmasoutu eri oteleveyksillä 5-8x8-15
Kohautukset käsipainoilla istuen 2x20
-
strong person doodle Workout
-
Kettlebell Workout
A)
3 sets of:
16-20 KB seesaw row
8-10 single leg goblet squats to target/side
6-8 KB windmill/side
rest 2 mins. between setsB)
3 rounds (1 minute for max reps each station)
1: sumo deadlift high pull
2: sit ups
2: single arm KB push press
3: up downs
4: rest -
VAPPUPIKNIK Workout
-
bert with extra and partner Workout
-
MUSCLE / RATAPIHA Workout
Takakyykky 1-3x1 100 %
Osatoisto leuanveto 4x1,5 toisto, 5+ raskas
Alataljaveto kuminauhalla 3x12 raskas
hauiskääntö, hammer 3x8
Ojentajat niskan takaa 3x8
hollow rock 3xmax -
31.1.25 Workout
Every 30s x5 rounds (10min)
1) 6/4cal echo bike
2) 5 power snatch @42.5/30kg
3) 6/4cal echo bike
4) 6 thruster @42.5/30kg- echolla nopee rykäsy, idea että aikaa menee noin 15sec
-
Voimistelu tekniikkaa Workout
-
1.7.24 Strength
OHS/SNATCH BALANCE
- TEE TÄÄ IHAN EKANA LÄMPÄN JÄLKEEN JA ENNEN TEMPAUKSIA
Every 90s x4
3 snatch balance + 3 ohs- voit lisäillä painoa sarjojen edetessä, mutta mieti tätä enemmän lämppänä tempauksiin