WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 min
    :45s Soutu tai hiihto
    5 Burpee boxille askellus / hyppy
    10 Maastavetoa kahdella kahvakuulalla
    10 Työntöä käsipainoilla
    :20s lankkupito

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Burpee boxille hyppy
    3) Farmarikävely kahvakuulilla
    4) Hiihto
    5) Työntö kahdella käsipainolla
    6) Bearhug pito

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan läpi sekä tehdä tasainen suorite alusta loppuun. Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman lihaskestävyyttä, isometristä voimaa sekä kestävyyttä.

    Tähtää harjoituksessa mukavaan väliviikon hikijumppaan. Sopivan kevyet painot, joilla saat hyvän tuntuman ilman ylilyöntejä.

  • Main site Monday 250630 Workout

    For time

    ♀ 95 lb
    ♂ 135 lb

  • PTG TO 24.4. klo 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    60s. laite / 40s. liike
    - Hiihto
    - Ylivienti vk
    - Soutu
    - LLA - punnerrus
    - Pyörä
    - Kyykky vk polven ympäri
    - Hiihto
    - AKK - kobra
    - Soutu
    - Lähentäjävenytyksessä kierto
    - Pyörä
    - Skorpioni

    VOIMA
    kulmasoutu tangolla
    8, 6, 4

    CIRCUIT
    4 kierrosta - 30s./20s.
    1. Hiihto
    2. Wall ball
    3. Farmers walk
    4. Askelkyykky kävely

  • Kulmasoutu tangolla Strength

    Toistot: 8, 6, 4

  • 1.11.2025 Lunges, Strength Workout

    Front foot elevated back rack reverse lunge

    3 x 7/side @ RPE 8, rest 2:30 b/t sets

    – Set up a 2″ mat or a 10kg/25lbs plate (safely) to create a small deficit to step back from for the lunges
    – In each set, do all the repetitions on one side (start with your “weaker” side), then rack the bar for 10 seconds if needed before doing all the repetitions on the opposite side.

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
    1)
    10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    10 Istumaannousua

    2)
    8 Penkkipunnerrusta levytangolla
    12 Pull apartia kuminauhalla
    16 Ilmakyykkyä

    3)
    10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
    10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    10 Istumaannousua

    2)
    8 Penkkipunnerrusta levytangolla
    12 Pull apartia kuminauhalla
    16 Ilmakyykkyä

    3)
    10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
    10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
    5 Jefferson curlia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Sini Workout

    5 rounds (15min)
    5 Power clean
    5 Push jerk
    Max. Kipping Pull-ups

    1min rest between rounds

    Rx 25kg
    Result = pull-ups

  • Jerk Strength

    Jerk x1

  • WOD Workout

    10'EMOM
    1: 2 slow eccentric pull up (optional: extra weight)
    2: 10 push up

  • Strength Workout

    side plank banded rows 3x8/8

    deadlift 3x3 @ rpe 9