WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Total workouts of the week Workout

    Workouts of the week 13 hours, x 8
    Week 2/3

  • Running intervals + aerobic work Workout

    105 min

    1.Intervals
    A. Drills & warm up

    B. 3 x 3 x 400 m, 100 m walk between reps and 3 min rest between sets
    - 1.47, 1.45, 1.47
    - 1.46, 1.46, 1.45
    - 1.45, 1.44, 1.42

    C. 5 x 200 m, 100 m walk between reps
    - 47, 48, 45, 44, 42 s.

    2.Aerobic work
    For 45 min:
    10 min erg
    25 abmat sit ups

  • Viikko 14 Workout

    Tällä viikolla pääsiäinen pe-ma, otetaan sinne palauttelupätkä jolloin huilia ainakin pari päivää ja jos on reissua tulossa niin hyvällä omalla tunnolla voit ottaa rennosti ja tehdä muuta.
    Tällä viikolla treeneissä otetaan volyymia hieman alas mut tekemistä kyllä riittää. Treeni 4:sessa testaillaan OHS kuntoa, muuten hieman keveämpää kuormaa käsittelyssä mut ei tarkoita etteikö tehoja saa irti itsestä.

  • Warm up and WOD prep Workout

    3:00 easy bike row or run

    Barbell warm up

    10:00 to warm up deadlifts, hang power cleans, push jerks and thrusters

  • Marian tanssit Workout

    🎵🎶🕺💃🎶🎵

  • 102030 Workout

    For time:

    10 push press
    20 dumbbel squat
    30 cal bike/row/ski

    10 front rack lunge
    20 toes to bar
    30 cal bike/row/ski

    10 clean
    20 hand release push-up
    30 cal bike/row/ski

    10 thruster
    20 sit-up
    30 cal bike/row/ski

    rx weights 50/32.5kg and 25/16kg

  • Pullup 5x3 Strength

    Pullups 5 x 3

  • WOD 28/06/22 Workout

  • Päivän treeni 26.10 Workout

    HUOLTO
    2 kierrosta
    1:00/00:15

    •Kyykkypito KK
    •Puppy pose
    •Kyykistys + päkijöille nousu
    •Pohje/akillesjänne pumppaus oik.
    •Pohje/akillesjänne pumppaus vas.
    •Kumpparilla käsien vienti ylhäältä sivulle
    •Rintarangan kierto maassa oik.
    •Rintarangan kierto maassa vas.
    •Yläselän rullaus oik.
    •Yläselän rullaus vas.
    •Kepillä kyynerpäiden vienti eteen

  • Wallball, Toes to bar and d-balls Workout

    20 min

    • 12 Wallballs
    • 8 T2B
    • 2 D-Ball Cleans 50kg
      • 15m walk w d-ball