WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31/03/2017 Part 2. Workout

    Strength Session.
    5 x 1 strict press, 95lb, 111, 122, 133, 144.
    5 x 3 push press, 133lb, 144, 155, 166, 177.
    5 x 5 Thrusters, 95lb, 111, 122, 133, 155.
    Then 8 sets of 10 unbroken ring dips.

  • Metcon Workout

    • For Time:
    BB Deadlifts (85/55Kg) 50 reps
    Assault Bike 50/40 Kcal
    DB Box Step Overs (60/40 cm) (22.5/15Kg) 50 reps

  • Strength&Conditioning - Strength Work Strength

    5 sets:

    4 Back Squat@60%
    1-2min rest
    8-10 DB/KB Shoulder Press
    1-2min rest
    20-40sec L-Sit
    1-2min rest

    Ohje: Pidä taakka kevyenä, sinun pitäisi helposti pystyä tekemään 5-10 toistoa enemmän jokaisessa sarjassa.

    L-Sitin voit suorittaa haluamallasi tavalla (renkaat, boxien välissä jne) ja voit jakaa sen useampaan osaan.

  • Kiertoharjoittelu w/ Arsi Workout

    AMRAP 60 MIN

    800 m run
    80 abmat sit-ups
    80 cal row/bike/ski
    80 kb swing (american)

  • Donkey kong Workout

    21-15-9 for time
    Burbee
    Kettbell swings 24/16kg

  • Pn-reenit Workout

    Pn höntsäilyä puolikuntosen käden kans.

  • Viikkohaaste 13 WoW tiistai Workout

    4 kierrosta (ohjevideot maanantain treeniohjeissa):
    10 kyykkyhyppyä
    10 mittarimatoa
    10 kapeaa punnerrusta (kyynärpäät kyljissä)

    Tulokseen tehtyjen kierrosten määrä!!

  • Strength Workout

    • 12 Min E2MOM of:
    Ogni 2:00 x 6 sets:
    BB Front o Back Squats
    70% 1RM 2 reps

  • Viikkohaaste 13 (work out of the week = WoW) maanantai Workout

    4 kierrosta (ohjevideot alla):
    10 kyykkyhyppyä
    10 mittarimatoa
    10 kapeaa punnerrusta (kyynärpäät kyljissä)

    Tulokseen tehtyjen kierrosten määrä!!

  • KE 1730 Tekniikka - CLEAN ja POWER CLEAN Strength

    Harjoitellaan rinnallevedon ja raaka rinnallevedon tekniikkaa kevyillä painoilla sekä bokseilta.
    - lähtöasento ja selän suoruus
    - jalkojen käyttö oikein eli käytä niitä, älä nosta vain käsilläsi
    - pikku pomppu reisiltä tai lantiolta
    - veto ylös ja varpaille asti korostettuna
    - alle meno

    Tässä on ollut paljon petraamista monilla viime aikoina - mestari tekee harjoituksen, eiku... :)

    Merkkaa Clean ja PC painot.