WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 12.5. Workout

    Voimana 10 kierrosta, 90s erät:
    -5 back squat
    -5 chin up

    Kyllä muuten huomaa, kun lähtee yhtäkkiä 30s pois! Oli silti kiva setti ja jaksoin hyvällä tsempillä koko 15 minuuttia :DDD

    kyykyt: 55, 60, 60, 60, 62,5, 62,5, 65, 65, 67,5, 70. Sain työkaverilta kehuja kadehdittavasta kyykkytekniikasta ;)
    leuat vammaisella systeemilla kuminauhan kanssa+5kg paino selässä.

    Illan akrobatia oli taas peruttu. On se nyt kumma!

  • Ke 14.5. Workout

    Soutuintervalleja. Taas vähän lsumuttuna, kun jalat oli krampissa jo valmiiksi. Oon niin lusmu, että hävettää edes kirjoittaa.

    250m 0:56
    500m 1:54
    750m 2:57
    (piti olla 1000m)
    (piti olla toinen 750m)
    500m 1:55
    250m 0:54

    Tuntui riittävältä aamulle, jalat meni hapoille muttei mitään mahdotonta. vetojen lisäksi mobbailua ja venyttelyä, teki hyvää :)

  • K2E 7 x 10 Workout

    For quality!

  • Painonnostopäivä Workout

    Painonnostoa ohjelman mukaan

  • 3 rounds Workout

    1min Assault bike (easy)
    5 Ring MU
    1min Ski (easy)
    8 Strict HSPU

  • Gymnastic strength Workout

    • 1 Set of:
    GHD Hip Exstension with bumper 20/10Kg max reps
    1:00 rest
    1 Set of:
    GHD Hip Exstension with bumper 20/10Kg 50% max reps
    1:00 rest
    1 Set of:
    GHD Hip Exstension with bumper 20/10Kg 50% max reps

  • Power snatch Strength

    3x3 (~70%)

  • 2014 Regionals WOD 14.5 Workout

    10 rounds for time:

    -200m run
    -1 legless rope climb

  • thrusters and box jumps Workout

    Strenght: Clean-thrusters looking for 1rm
    25, 30, 35, 40, 45 and last one 50kg

    Wod:
    4 min time to perform:
    3 laps of
    Thrusters ×10 / 25kg
    Box jumps ×10
    If completed repeat 4minutes as long as possible.

    I did 174 reps

  • Takakyykky Strength

    6x2 80%