WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting Strength

    For Load:
    5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1
    Power Clean
    - Lift every 3:00

  • Christine Workout

    "Metcon (time)

    ”Christine”

    3 Rounds for time:
    500m row
    12 Deadlifts @ BW
    21 Box jumps 24/20”

    Timecap: 15 minutes."

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan.

    Christine on perinteinen benchmark harjoitus, joka kuormittaa takaketjun lihaksistoa kattavasti. Pyri soutamaan reippaasti, mutta jätä aina hieman paukkuja tankkiin maastavetoja varten. Ole tarkkana maastavedoissa, ettei kiireen takia tule loukkaantumisia.

    Räätälöinnissä voit huomioida painon sekä box:n korkeuden.
    Tunnilla harjoitus tehdään kokonaan kahdessa lähdössä.

  • CrossFit Games Open 17.5 Workout

    10 rounds for time of:

    9 thrusters
    35 double-unders

    M43kg / F29kg

  • "MACHO MAN" TEST Workout

    EMOM for as long as possible

    @ 70/50kg or 52% of C&J

    3 Power Clean
    3 Front squat
    3 Push jerk

    *After 15 rounds add 1 rep to every movement every minute

  • "DT" Progression 3. Workout

    YGIG/Round

    10 Bar over burpee
    15 - 12 - 9

    10 Bar over burpee
    12 - 9 - 6

    10 Bar over burpee
    9 - 6 - 3

    10 Bar over burpee
    6 - 3 -1

    RX 70/50KG
    or
    Test week weight

    TC 15min

  • Deadlift (Endurance Progression 8.) Workout

    1 x 10 @ 75%
    1 x 10 @ 70%
    1 x Technical max effort (aim 12+) @ 65%

  • Back squat / Pull Strength 4. Workout

    A1.
    Back squat 4, 4, 3, 3
    Tempo 2-4-X-1

    Rest 1.30min

    A2.
    Chin up 4, 4, 3, 3
    Tempo 2-1-X-2

    Rest 1.30min

    go heavier than last week*

  • Back squat 6 x 1 Strength

    Back squat 6 x 1
    - use same weight in all singles, rest as needed

  • Push press 3-3-3-2-2-2 Strength

    Push press e90sec 3-3-3-2-2-2

  • Wendler Shoulder Press Strength

    3 x 70%
    3 x 80%
    3+ x 90%