Pystypunnerrus 4,4,4

nousevilla painoilla
2 min. tauot.

Joka 4 min, 4 kertaa:

7+7 single hand DB OH lunge, 30/22,5
50 DU
15 deadlifts 80/60

Laske jokaisen kierroksen aika yhteen

Touch and go power cleans, 70% C&J max:

5 - 5 - 5 - 5 - 5

Lepää 2 minuuttia.

4 kertaa / henkilö

500m row

Vauhdin pitäisi nousta loppua kohti. Viimeinen soutu all out. Tulos on viimeisen soudun aika.

Tauko niin kauan kuin pari soutaa tai sama aika kuin edellisessä soutuun käytetty.

3 x 3min amraps
10 power clean 42,5/30kg
10 shoulder to overhead
10 back squat

rest 2min between rounds

For Load:
5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1
Power Clean
- Lift every 3:00

10 rounds for time of:

9 thrusters
35 double-unders

M43kg / F29kg

EMOM for as long as possible

@ 70/50kg or 52% of C&J

3 Power Clean
3 Front squat
3 Push jerk

*After 15 rounds add 1 rep to every movement every minute

YGIG/Round

10 Bar over burpee
15 - 12 - 9

10 Bar over burpee
12 - 9 - 6

10 Bar over burpee
9 - 6 - 3

10 Bar over burpee
6 - 3 -1

RX 70/50KG
or
Test week weight

TC 15min

1 x 10 @ 75%
1 x 10 @ 70%
1 x Technical max effort (aim 12+) @ 65%