5-5-5+ (Wendler)

Back squat 6x4x75%.

3RFT:

10 Deadlift 80/60kg
10 T2B

deadlift 3 x 5
- 5 second count on the way down, no bouncing

(*advanced can do deficit deadlifts)

5 x 5
More weight, less reps this week ;)
AHAFA

weighted chin up e3mom
2 x 2
2 x 1

*one rep in the tank!

EMOM 10

2 x 24/16kg KB

3 Hang Pwr Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk

Strict handstand push up

• 5 x Max reps

Rest 2min

The range of motion must stay the same!

"Metcon (time)

”Christine”

3 Rounds for time:
500m row
12 Deadlifts @ BW
21 Box jumps 24/20”

Timecap: 15 minutes."

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan.

Christine on perinteinen benchmark harjoitus, joka kuormittaa takaketjun lihaksistoa kattavasti. Pyri soutamaan reippaasti, mutta jätä aina hieman paukkuja tankkiin maastavetoja varten. Ole tarkkana maastavedoissa, ettei kiireen takia tule loukkaantumisia.

Räätälöinnissä voit huomioida painon sekä box:n korkeuden.
Tunnilla harjoitus tehdään kokonaan kahdessa lähdössä.

Activation:
-Lats

Practice:
-Ring MU transition
-Jumping Ring MU
-Straight Arm Jump (Bar MU)
-Jumping Bar MU

EMOM 8 ( 1-3 reps)
Jumping Ring MU
or
Bar MU