WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14.3.2025 Open Workout 25.3 Workout

    TBA...

  • 26.6.25 Strength

    5x

    2 clean + jerk

    Every 2min

  • 3.10.2024 ( Prep ) Strength

    Snatch

    6 x 2 @ 70%, go every 1:00-1:30

    – Drop the bar between reps, reset and go
    – Stick to the the percentage and focus on hitting excellent repetitions each set

  • Main site Tuesday 241231 Workout

    For max reps

  • System Front Squat week 12 Strength

    4-2-2-2

  • Running Intervals (28min) Workout

    7 sets, for meters:
    3min Skillmill Run
    1min Skillmill Walk
    - Stay consistant throughout

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10-15 GHD hip extension
    8+8 Db row

  • WOD 12/06/25 Workout

  • Pn-reenit Workout

    5x90s
    Voimakääntö+etukyykky+rive+työntö
    15,25

    Rive veto stopilla pp + rive + työntö 1+1+1
    25,30,35,40,44,45,45

    Tempaus pp+tempaus 1+1
    15,25,27,29,31

    Etukyykky kolmoset
    45,55,65

    Mini dt + nopeat vatsat

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5 Maastavetoa
    5 Rinnallevetoa riipusta
    5 Etukyykkyä
    5 Vauhtipunnerrusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa
    50 Rinnallevetoa riipusta
    50 Etukyykkyä
    50 Vauhtipunnerrusta/työntöä
    50 1-Käden devil’s press

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, voimakestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaahkot, mutta hallittavissa olevat. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-10 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Ohjeellinen paino olisi miehille 40-60kg ja naisille 30-40kg. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.