Warm up(10)
2rds
20 plyo
10 single leg deadlift
20 high knees
10 side lunge

RCVR(30)
walk, hog, bike, stretch or rest

Finisher
1:00 plank
1:00 butterfly stretch

Clean and jerk 4x1 80-95 %

150 min
Warm up 10 min

1.MU
- Skill drills
- 15x1 + 2x2 = 19 MU

2.FS
- Triples up to 80% effort

3.Accessory
A. 3 sets:
10 DB Prone rows - 25 25 25 lbs
- Rest 30 s.
15 DB Fly - 10 lbs 2.5 2.5 kg
- Rest 90-120 s.

3 rounds:
2000m AB
15m Sandbag Bearhug Carry 60/40kg
10-15 GHD Sit-ups
500m Ski
30m Skillmill Sledge Push
2min Rest

A: Bench press 10x3 last set amrap rpe 7-8
B: Front squat 3x3

3 Sets For Quality:
8 Suitcase Deadlifts (Each Side)
12 Double Kettlebell Front Rack Step-ups (6 Each)
Week #2 of 2 with this set.

Raakarinnalleveto tekniikka

Raakarive riipusta

Snatch 4x1 80-95 %

SM vika laji

Takakyykky
1 x 5 @ 67,5%
1 x 3 @ 76,5%
1 x 1+@ 85,5%

*Lisää viisi kiloa siihen maksimiin, josta laskit viime syklissä. Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään 1 toisto, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.