. Imported.

5x
10 Toes to Bar
10 Sand bag get ups 25k

Skill
T2B- 10 min Emom 10 T2B

Wod 5RFT
3 RMU
6 Deadlift@100/70
9 HRPU
12 air squats

Wod: take each movement at a time , aim to go unbroken on movements and keep a steady pace for quality reps.

Teams of 2, only 1 is working:
4 min @ each station, 30 sec rest b/t:
Prowler Push, 70/50
D-Ball shoulders, 50/30
Bike (for cal)
Tire Sledge Hammer, 10/6
Wall-Balls, 9/6
Burpee Box Jump overs, 24/20“

(Teams of 3 do 5 min each station)

E3.5momx1/5/1/5/1/5
5rep@70%
1rep@80-90%

10 rounds of:
10 x kettlebell swing 24kg
10 x box jump

Pul-up

Strength:
5x2 back squats

WOD:
10 RFT, 20 minute cap:
10 backsquats (from the floor) (135/95)
10 pushups

40 min
Freestyle

Iltapäivällä hieronta JH 60 min

Aikaa vastaan parin kanssa vuorotellen

5 min AMRAP köysikiipeilyä - joka alkava min molemmat tekevät 3 burpeeta.

2 min lepo

5 min AMRAP PEP parin kanssa vuorotellen. Joka alkava min molemmat tekevät 3 burpeeta.

Tulos: Kaikki PEP ja köysikiipeilyt yhteensä.