Snatch
15x Every :20sec - 1 Snatch @60-75%
10x Every :45sec – 1 Snatch @75-80%
EMOM 7 - 1 Snatch @80-90%

200m Run / (Row/Bike: 18/14cal)
8 DB snatch (30/20kg)
12 Chest to bar

Tarvitset haasteeseen kaksi kahvakuulaa ja ohjeet suoritukseen näet yllä olevasta videosta.

Täältä löydät Very Black Storen kattavan kahvakuulavalikoiman: https://veryblackstore.fi/tuote-kategoria/conditioning/kettlebells/

Osallistu kahvakuulan (8-24 kg) arvontaan kuvaamalla suorituksesi ja julkaisemalla video Instagramissa hashtagilla #vbshaaste

Every 1:30 for 15 minutes

First 5 rounds (0:00-7:30):
2 clean

Second 5 rounds (7:30-15:00:
1 power clean
2 split jerk

Back squat
2x8 reps with wide stance
2x8 reps with narrow stance
8 reps with normal stance

8x2 50-70%
6x1 70%+

21-15-9

Tc:15min

3 rounds, 3min rest between rounds and 1min between sets.

Set 1:
400m/300m row
30 box jump
30 wall ball 10/6kg

1min rest

Set 2:
10 shuttle run
21 kb swing 24/16kg
12 pullup

3min rest

Result is total time

400m run or 500m row or 20 cal bike
Into 3 rounds
10 pvc pass throughs
10 PVC overhead squats

Barbell warm up
5 deadlifts
5 hang cleans
5 front squats
5 strict press
5 push press
5 back squats
X2

Clean complex
Every 1:30 x 8
1 high hang clean
1 hang clean
1 power clean

*increasing in weight each round

Etukyykky
5 x 3
*Pyri pitämään sarjoissa parin toiston vara.
*Raskaita mutta hyvin liikkuvia toistoja.
*Lepää 2 minuuttia sarjojen välissä.