WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8x400 watt row Workout

    8x 400 watt row
    2 min rest

  • 5x5 Split Jerk from rack Strength

    Work up to 5x5 Split Jerk as heavy load as possible

  • Weighted Pull ups 5 x 3 Strength

    5 sets of 3 reps

  • Hot&Sweaty Workout

    2 rounds for time

    500m Run
    12 Deadlift 90kg
    30 sit ups
    15 pull ups
    10 box jumps

  • B. Conditioning Workout

    3 Rounds:
    12 Burpees
    18 Chest to Bar Pull-ups

    Directly Into…

    3 Rounds:
    12 Double Dumbbell Power Snatches (50's/35's)
    18/12 Calorie Assault Bike

    Directly into…

    3 Rounds:
    12 Devil Presses (50's/35's)
    18 Calorie Air Runner

    Kilos: 22.5's/15's

  • Squat and RDL Strength

    E2momx10/alternate a&b
    Reps 10-8-6-4-2

    A)Frontsquat
    B)Romanian deadlift

  • Recovery WOD #2 Workout

    8 rounds
    8 x No Push-Up Burpee
    20m Sled Push
    8 x Side Plank Rotation (4/side)

    • This workout is to be approached at an easy to moderate pace.
    • Afterwards you will feel more energised
    • Times/rounds/reps/movements are all flexible, so adjust as you wish to get a good feeling.

  • D1. Conditioning 1 Workout

    AMRAP 15:

    1 round Cindy
    1 Clean & Jerk 80kg

    • 5 min rest into part D2 -

  • C. Strengh conditioning Workout

    12 Sandbag Over Shoulder (150/100)
    30 ghd
    9 Sandbag Over Shoulder (150/100)
    25 ghd
    6 Sandbag Over Shoulder (150/100)
    20 ghd

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
    2) Istumaannousu/Vuorojaloin V-up
    3) Etunojapunnerrus / Wall walk
    4) Ilmakyykky tai askelkyykky

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Aussileuanveto tai leuanveto

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Istumaannousu tai Vuorojaloin V-up.

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Etunojapunnerrus tai Wall walk

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Ilmakyykky tai Askelkyykky

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 6 kierrosta, :30s töitä / :15s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

    Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.