LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
2) Istumaannousu/Vuorojaloin V-up
3) Etunojapunnerrus / Wall walk
4) Ilmakyykky tai askelkyykky

---

KUNTOHARJOITUS
6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
Aussileuanveto tai leuanveto

2:00 min tauko

6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
Istumaannousu tai Vuorojaloin V-up.

2:00 min tauko

6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
Etunojapunnerrus tai Wall walk

2:00 min tauko

6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
Ilmakyykky tai Askelkyykky

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 6 kierrosta, :30s töitä / :15s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.