WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1-vuotias jumppa #masu Workout

    For time:

    365 cal bike erg

    While other do full round
    AMRAP:
    5 DL
    5 Burpees
    5 STOH
    5 Devils press

    DB 2x 15/10kg

  • Pn-reenit Workout

    Raakarive+etukyykky+vauhtipu+takakyykky+vauhtipu hartioilta 1+1+1+1+1
    15kg:sta ehkä 25 tai 30kg

    Rive+rive pp+vauhtipunnerrus 1+1+1
    35kilosta 44kiloon

    Rive + ylöstyöntö 1+3
    35,39,41,44,45

    Korkea tempausveto + tempaus 2+1
    15,20,22,24,25,29

    Tempaus 1:15 välein 11x2
    29 eka, loput 30. Pari kertaa lens eteen, muuten hyvin kyykkyyn

    Etukyykky 3 x 5 70%

    Lämpät
    35kg x 3
    45kg x 3

    Ite kyykyt 3 x 5 52kg

    +loppujumps! 🥵

  • Weighted chin-up Strength

    4 rm maksimi

  • Etukyykkää 5-5-5 / 7-7-7 Strength

    Etukyykky 5-5-5 @70%1RM
    Etukyykky 7-7-7 @50%1RM

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta
    2min pyörä/hiihto
    15 plate hop (hypyt levypainon päälle)
    15 Kahvakuulaswing (kevyt)
    10 (5+5) pystypunnerrus kahvakuulalla
    10 (5+5) alaspäin katsova koira + toe tap ristikkäiseen jalkaan

    HARJOITUS

    Peruskestävyys (60-70%/HR max)

    4x8min

    1. Pyörä/hiihto (kevyt)
    2. AMRAP:

    8-10 boksihyppy alas askelluksella

    8+8 yhden käden kahvakuulaswing (kevyt)

    6+6 yhden käden kahvakuulatempaus (kevyt)

    4+4 tuulimylly

    **Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio (8min), ja AMRAP-osio (8min). Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten valitse kevyt kuorma. *

  • Row 20 min. Workout

    Row 20 minute

  • 14.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 8.4.2026 Intervals ( BasicWod ) Workout

    2 Rounds :

    AMRAP 4

    20 Kettlebell Swing 24/16kg
    20 Box Step-Ups 24"/20"
    10 Burpees
    Remaining Time Echo Bike Calories

    Rest 4:00

    AMRAP 4

    20/15 Calories Echo Bike
    20 Kettlebell Swing 24/16kg
    10 Burpees
    Remaining Time Box Step Overs 24"/20"

    Rest 4:00

  • SKILL Workout

    kipping pull up/c2b

    E2MOM, 5 rounds
    3-15 kipping pull up/c2b
    8-12 2KB thrusters

  • Kipping pull-up technique Strength

    Kipping pull-up technique