Vauhtipunnerrus + työntö 2+1, 1+1

Noin 1h 15min kävelylenkki ihanassa auringossa.

3 Rounds:

11 HSPU (mod. box)

11 Pull-up (mod. ring rows)

11 Clapping Push-up

then

33 T2B (horizontal)

33 DU’s (99 singles)

====================
30 Ring Rows - working toward pull ups!

1 RM Deadlift 1 RM

Total 105min
A.
500m row, 2 rounds: 10 T2B, 10 lunges, 10 KBS 16kg

B.
Olympics, Jyrkin tunti
1. Hidas tempaus tangolla, 3 sarjaa
2. Tempaus
3. Työntö - vauhtipunnerrus + työntö 1+3-2
25kg 30kg 35kg 40kg
4. Työntö 2x45kg 45kg 47.5kg 47.5kg
5. Tempausveto 3x5x45kg

C.
Mobility WOD 60min

3 Rounds:

11 HSPU

11 Pull-up

11 Clapping Push-up. I did one round with these bad boys and my arms were done! So I finished with just regular push ups.

then

33 T2B

33 DU’s. Happy Birthday Brian!!!!!

05-18-11 WOD
Deadlift 3.3.3 w/opt 1RM

Then:

12 min AMRAP:

50ft Bear Crawl

10 ABMAT

50ft Bear Crawl

10 Double Unders

DL-115. 9.25 rds.

For Time:

26 OH Lunge @15kg (RX=20kg)
29 Plate situps @15kg (RX=20kg)
Run 200m

26 KB swings @24kg
29 Air Squats
Run 200m

26 Box Jumps
29 Ring Push ups
Run 200m

26 Thrusters @30kg (RX=40kg)
29 SDHP @30kg (RX=40kg)
Run 200m

26 Hang cleans @ 40kg (RX)
29 Burpees

Pidin sitten useamman päivän lepoa, kun tuntui olevan tarpeen.

A) Clean+jerk 5x2+2

30/40/45/50/52,5kg

B) Maven maksimi 15min aikana

110kg edelleen, plaaaaaaaaaaaaaaaaah. (edellisellä viikolla meni 115...)

C) Cindy

sain 14 kierrosta+5 leukaa+ 1 punnerruksen. En ehkä saanut kierroksia ihan satasella kulkemaan ja uskomatonta, mutta kyykyt oli ehdottomasti pahimmat. Leuat kulki iloisesti aina putkeen ja punnerruksetkin oli tehtävissä, mutta ilmakyykyt...

Warm-up-easter egg surprise

5 min-40sec run, 20 sec broad jump
5 min-30 sec run, 30 sec squat
5 min-20 sec run, 40 sec lunge

We were pelted w/rain, and had brunch at the house afterwards.