A. Maastaveto 5x5x65%

B. Tukiliikkeet
21-15-9 toistoa: kahvakuulaheilautus ja boksihyppy aikaa vastaan. Keskiraskas kahvakuula.
3x 1min lankkupito / 1min lepo

E2MOM until failure:
• 3 Squat Cleans 40% 1RM *
* Increase weight by 10% each round.

N. 4 min lähdöillä

A: Standing DB shoulder press 3x8
B: SA DB rows 3x10/arm
C: Push ups 5x10
D: Forward leaning db shoulder flys 3x12
E: DB biceps curls 1xMax

20 rounds for time:
6 Strict pull-ups
20 Push-ups

This Hero WOD is dedicated to PTE Timothy Aplin who was serving with the Special Operations Task Group when he tragically lost his life in a helicopter crash in Afghanistan, on 21 June 2010.

E2:30 x10:
a) 200-400m run (TC: 2min)
b) 5 back squat

Huomioita: Takakyykyssä rakenna keskiraskaaseen, mutta edelleen teknisesti hyvään painoon (RIR 2-4 viimeisellä sarjalla). Jos haluat keskittyä kyykkyyn, ota juoksut iisimmin tai toisin päin.

EMOM for 3 rounds:
1) Oblique DB snatches right (jalan ulkopuolelta nosto yläviistoon)
2) Oblique DB snatches left
3) Rest
4) Landmine twists
5) Rest

6-6-5-5-5-5

Go every 2:30

5 Rounds :

4 Minutes on
2 Minutes Off

• Athletes Should aim to accumulate the same number of calories each interval.
• Set the damper to as high as you can while holding 80 RPM or above.

Takakyykky 5x5 82-84%

Leuanveto 1xmax+3x50%

Punnerrus lisäpainolla 3x6-10

Yhden jalan mave 2x7/jalka Paino ristikkäisessä kädessä

Sivutaivutus 3x15

I-Y-T maaten, levyt 2x10/asento