Tee jotain kevyttä ja mielekästä = kroppa ja mieli palautuu treeneistä ja arjen kiireistä :)

50-40-30-20-10
Deadlift
Hang Power Clean
Situps
Back Squats

Run 400m at the end of each round

Tempaus ja ylöstyöntö

STRENGTH
Split Jerks: 7 x 2 @80%, every 90s.
- Take 4 sets to build to work weight.
- Goal: 7 working sets with great footwork, lockout and leg drive.

CONDITIONING
"Heart Breaker"
AMRAP 8:
15 Push Press (115, 75)
15 SDHP (115, 75)
- Goal: Tough but sustainable pace for 8 minutes, big sets on the SHDP and UB on the Push Press.

EXTRA CREDIT
Supported 1-Arm DB Rows: 4 x 8-10 each. Rest 60s.

COOLDOWN
Parasympathetic Breathing x 10-15 breaths of 3 seconds inhale + 1-second hold at top + 3 seconds exhale + 1-second hold at the bottom.

3 kierrosta, 20 time gap

Kyykkyhyppy kuminauhalla 15
vuorikiipeilijä x 12
Punnerrus + maastaveto x 12
hyppy 180 astetta painolla x 12,
Db x 2 clean + työntö x 12,
Burpee sivulaukalla x 12

21-15-9:
*Muscle snatch 35 kg
*GHD
*Ring dips
*Pull-ups

E2.5MOM x 5

15 Back Squats

Soutaessa tasainen vauhti ja raakarinnallevetojen ensimmäinen maasta, loput riipusta.

• 1min. Row/Bike/Run

• 2 rds:
  9 Air squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 45s. Row/Bike/Run

• 2 rds:
  10 Kipping swings
  5 Muscle clean + Front squat

• 30s. Row/Bike/Run

• 2 rds:
  30 DU's
  3 Power clean
  5 C2B
  5 Push up
  10 Air squat

• Mobility...

Puijon Portaat (Vihreä osuus)

Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

1. Kävellen Rauhallisesti alhaalta ylös.
2. Hölkäten Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
3. Niin kovaa kuin uskallat Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)