WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push Workout

    A1: DB FC Bulgarian split squat 4set
    A2: Windshield wiper push ups 4set
    B1: Wall sit 2set
    B2: SA DB press 2set

  • PT Group TI 3.9. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Selinmakuulla jalan nostot
    • Selinmakuulla jalan kierrot
    • Kylkimakuulla raajojen vastakkaiset kurotukset
    • Nelinkontin lonkan pyöritykset
    • Nelinkontin lonkan koukistus ja ojennus
    • Nelinkontin lonkan loitonnus - polven ojennus & koukistus
    • Skorpionikierrot
    • Dynaaminen kylkivenytys toispolviseisonnassa

    VOIMA
    3 x 8 boksikyykky
    3 x 8 leuanveto
    Merkkaa painot erikseen

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 kierrosta, 35s./15s.
    1. Askelkyykky eteen - sivulle - taakse
    2. Pikkukarhu - jalan kierto läpi
    3. Dead bug pieni vk
    4. Uimari

  • Syvä pääty Workout

    Skills
    +7min emom

    WOD 4x 90s ON/ 1min OFF

    A) 8-10 SA-Devil's press Amrap: DU
    B) 12/9 CAL Amrap: C&J 60/40kg

  • Pull Strength

    A: Power clean 5x3
    B: Weighted pull ups 5x3
    C: Strict chin ups Supinated 2set
    D: SA Reverse Shoulder flys 2set
    E: SA Seated rows 2set
    F: Z bar preacher curls 3set

  • Ala-asteen hiihtotunti Workout

    60 min amrap

    1 km bike erg
    1 km ski erg

  • 5x3 low hang power clean Strength

    ”Kevyt kiva”
    Polven alta

  • Viikko 43 Workout

    Kevennysjakson viikko 1/2

  • Weightlifting Workout

    A:
    Snatch deadlift + hip power snatch + ohs
    6x1+1+1 @easy weight, ~50%

    B:
    Snatch pull + hang power snatch 5x1+2 @moderate weight

  • 16.2.2024 Push Press Strength

    Push press

    Build to heavy set of 3 (H3) @ RPE 8 (86-90%)
    +
    2 x 4-6 @ 85-90%H3

  • 4.2.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min