WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 1 RM, then 2 sets Back squat @ same weight (choose reps)

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Askelkyykkyä
    5 Rinnallevetoa kuntopallolla
    5 Mittarimatoa
    5-10 Lapaleuanvetoa

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa aikaa vastaan:

    Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    6 Kierrosta:
    10 Thrusteria (raskas)
    10 Leuanvetoa (raskas)

    Cash out: Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    Jakakaa toistot vapaasti. Aikaraja: 25:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa edetä alusta loppuun niin ripeästi kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimaa ja kehonhallintaa

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaat. Ajatus on, että 10 toiston sarja thrustereita tai leuanvetoja on jaettava kaverin kanssa liikkeen haastavuuden vuoksi. Pyri variaatioon, jolla saisit tehtyä 3-5 toiston sarjan.

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic brige”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    20 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin
    20 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen & vuorokäsin
    20 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    20 Vuorojaloin V-up

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaat painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • Perjantain treeni Workout

    Pystypunnerrukset: 42,5kg

    21-15-9
    12-9-6

    1. setti rx: 3:48
    2. setti ww: 8:52 (mave väsyttää selän)

  • 18.10.2025 EasyWod Workout

    EMOM 12 Work 0:45 / Rest 0:15

    1 minute : Push-Ups
    2 minute : Box Step-Overs
    3 minute : Bike Calories
    4 minute : rest

    ( AMRAP )

  • Front Squat 3-3-3+ Strength

    Front Squat
    • 3 reps at 65% of 1RM
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 3+ reps at 85% of 1RM

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • OPTIONAL Workout

    EMOM x 8

    1) 8+8 reverse lunge
    2) 20-50 DU

  • Saturday Grind Workout

    3x8'AMRAP w. partner, 2'rest
    10 syncro KB clean @24/16kg
    20 cal row
    10 syncro KB goblet thruster
    30 box jump
    10 syncro KB swing
    40/40 DU (can be done together)

    Continue where you finished last AMRAP

  • STAMINA Workout

    Every 5:00 for 5 rounds
    400-meter run
    – Each run effort in 2:30 or less.