After event 4 rest 1min

AMRAP’6
60 SU
15 STOH
10 med ball sit ups
5 pull up

AMRAP 15 (with a pair, split reps anyhow)

25 DB box step over
50 cal erg
25 DB snatch
50 Wall ball

"Cooper-testi"

12min aikana, maksimi matka juosten. Syötä tulos metreinä esim 2850.

Ohjeet: Cooperin testissä juostaan 12minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Suosittelen suorittamaan urheilukentällä, ei pakollista. Lämmittele hyvin ja tarpeeksi pitkään ennen suoritusta. Tämä on testi, joten valmistaudu pistämään parastasi ja haasta itseäsi.

31 burpee "Cash in"

Then 3rnd for time
25 alt db snatch
10 db burpee box over
90 DU

31 burpee "cash out"

9 sets building to heavy:
3-3-3-2-2-2-1-1-1 Push Press
(Rest 1-2 min b/w sets; start first set around 75%)

Omar:
For time:
10-20-30 Thrusters (95/65)
15-25-35 Bar Facing Burpees

Time Cap: 15 min

Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

1 kierros:

800m vauhdikas juoksu
200m kevyt juoksu

Matka 1km

*

E2MOM x 5-7

200m kova juoksu

Matka 1-1,4km

Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

Kevyt juoksu: kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

AMRAP’6
10 box jump over
10 Alt. front rack lunges
7 hang power cleans
4 front squat

Bb 40kg

Cluster ladder
30-40-50-60-70-80kg

AMRAP at all weights. 30sec time to lift 30sec rest after every weight. 70-80kg lifts are x2.

6 rounds
10 plate press 10 kg
10/10 elbow rotation from waist 5 kg
10 weighted situps 10 kg plate
10/10 KB rotation round head 10 kg KB
10-8-6-4 -2 bench press, 15-25 kg
Handstand hold 45 sec against wall

Nousevilla V1