Puijon Portaat (Vihreä osuus)

Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

1. Kävellen Rauhallisesti alhaalta ylös.
2. Hölkäten Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
3. Niin kovaa kuin uskallat Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

5x60%
5x70%
5x75%
5x75%

Restday or Barbara

Every 2min for 5 Rounds
8 hang power snatch 50/35
8 overhead squat

Every 90 sec for 9 min (2 sets):
Station 1 – 30 seconds Bear Crawl + 30 seconds Hollow Hold
Station 2 – 30 seconds per side of Paloff Hold Squats
Station 3 – Static Hang x 30-60 seconds (one set pronated, one supinated)
Then…
Take 8-10 minutes to build up Front Squat
+
E2M for 16min (8 sets) of:
Tempo Front Squat x 4 reps @ 31X1
Build over the course of the 8 sets, reaching a heavy triple by the sixth set, and repeating that weight for sets seven and eight as well. Focus on tempo and depth.

+
3rft
25 Wall Balls
10 Strict Pull-Ups

For time
100 cal bike
150 push-ups
200 air squats
150 push-ups
100 cal bike

Warm up(10)
100m run
10 heel grab
10 knuckle draggers
10 squat jumps
5 body builders
10 knee grab
10 side lunge
100m run
:30 quad stretch per

WRK(21)
WRK 2:00 REST 1:00 x7
5 db hang cleans
5 db strict press
5 body builders

Finisher
50 double crunch
1:00 samson stretch

Juokse lenkki

Amrap 8'
500m air bike
10 ctb
5 push press 60kg
3' rest
Amrap 8'
5 one arm db alt devil press 24kg
10 hspu
15 Kb swing 24 kg

Mobility