WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    3-4rounds:
    15-30s chin over bar hold
    15-30s ring support
    15-30s hollow hold

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    3 Rounds for time:
    25/18 Calories row
    30 Back rack lunges, alt legs 40/30kg
    15 OHS 40/30 kg
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.

  • Zone 2 Cardio Workout

    20-30min of Zone 2.
    Choose btw a Row, Bike, Ski, Or Run (This should be EASY work!!!)

  • Bike, løb og GHD Workout

    FOR TIME

  • CONDITIONING Workout

    Row/Ski/Airbike/Bike for 28-40min.
    Every 4th minute
    alternate between A, B and C.
    Workout starts with A

    A: 5 Pull-Up / C2B
    10 Push-Up
    15 Air Squat

    B: 10m Handstand Walk
    Or 20-30 Wall Facing Shoulder Taps

    C: 10-15 GHD Sit-Up

    Overall RPE 3

  • Overhead squat Strength

    Overhead squat

  • Partner workout Workout

  • Conditioning Workout

    Partner wod (You go, I go)

    3 rounds
    30 medball cleans@9/6 kg
    30 pull ups
    400m medball run

    rest 3 mins

    3 rounds
    30 wall balls
    30 hand release push ups
    400m medball run

    Time cap: 35 mins

  • OPTIONAL Workout

    3-4rounds:

    5 OHS (2s pause, max 60% of 1rm)
    10 snowangel

  • Yup just at it Workout

    AMRAP
    20 T2B
    40 DU
    10 Squat clean (-1 Every round)
    TC. 4 Min

    Laita juokseva kello mene niin pitkälle kun pääset