WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hakunila battle prep. hang clean ladder Strength

    Joka minuutilla molemmat nostaa yhden hang clean toiston.
    Viimeisellä minuutilla max reps.

  • 3.8.2020 Home Workout Workout

    5 x AMRAP 3

    50 Double unders / 40 Jumping jacks
    Remaining Time HSPU

    Rest 1 minute btw. rnds.

    Result is total HSPU`s

  • Muscle snatch Strength

    Tech training

  • Deadlift Strength

    Slow down (3-4s), accelerate up

  • Vuoristo juoksu Workout

    3 kierrosta:

    4 min kiertoharjoittelu 1.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Kahvakuula tempaus, vaihto ylhäällä x 6
    b. Keinukyykky + burpee x 12

    Lepo 1 minuutti

    4 min kiertoharjoittelu 2.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Etunojapunnerrus toinen käsi kahvakuulan päällä x 6
    b. Vuorikiipeilija + kuulan siirto x 12

    Lepo 1 minuutti

    4 min kiertoharjoittelu 3.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Kahvakuula thruster (alhaalla vaihto) x 6
    b. Kahvakuula askelkyykky valassa x 12

  • 20.5.2021 Workout

    EILINEN tai

    Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

    Kävelyä 5 min
    Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
    Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
    Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
    Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Hidasta juoksua 5 min
    Kävelyä 5 min

  • Clean complex 10 min otm Strength

    Every minute for 10 minutes
    Clean+hang clean+front squat

  • HOME WORKOUT 160420 #1 Workout

    "Modified Carse"

    21-18-15-12-9-6-3 reps for time:

    DB Squat Cleans 20/15kg
    Double-unders
    DB Deadlifts 20/15kg
    Box Jumps / Chair or sofa step-ups / Jump squats

    Begin each round with 10 Shoulder taps (2=1).

    Vaihtele painoa kädestä toiseen kuten haluat, mutta jaa toistot 50/50.

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 10 hours, x 5
    Deload week

    Strength & conditioning
    Metcon x 1
    Aerobic work x 2 - 100 min
    Upper body strength x 2
    Squat - 1220 kg

    Gymnastics
    MU - 45
    BMU -
    BFLY - 20
    BCTB - 35
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/ week - 2
    Avg. time to bed - 22:45
    Avg. hours asleep - 7 h 55 min
    Avg. 2700 kcal/day

  • Back squat 6x6 Strength

    Back squat 6x6