3 kierrosta:

4 min kiertoharjoittelu 1.
400 m juoksu kahvakuulan kanssa
Loppuaika:
a. Kahvakuula tempaus, vaihto ylhäällä x 6
b. Keinukyykky + burpee x 12

Lepo 1 minuutti

4 min kiertoharjoittelu 2.
400 m juoksu kahvakuulan kanssa
Loppuaika:
a. Etunojapunnerrus toinen käsi kahvakuulan päällä x 6
b. Vuorikiipeilija + kuulan siirto x 12

Lepo 1 minuutti

4 min kiertoharjoittelu 3.
400 m juoksu kahvakuulan kanssa
Loppuaika:
a. Kahvakuula thruster (alhaalla vaihto) x 6
b. Kahvakuula askelkyykky valassa x 12