WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Competition Workout

    A.
    Three sets, not for time, of:
    Handstand Walk x 10-15 Meters
    (perform handstand wall runs if you cannot walk yet)
    Muscle-Ups x 4-8 reps
    Hang to Inverted on Rings x 2-4 reps

    (Goal is to control the movement on both the ascent and descent, and keep your body as long as possible. Please note where you felt strong and weak in the movement, and how many you were able to control to your satisfaction.)

  • 5-15-15 Sprint Intervals Workout

    150m Intervals - on track - rolling - 4x150m - wind - 25.3, 22.1, 21.93, 22.1

  • Mu Wb Du Workout

    3 rnd
    Rest 3min between rounds

    5 ring mu
    20 wb
    30du

    Max edort
    Result tot time

  • WOD 07052015 Workout

    AMRAP 8 min:
    - 20 sit-ups.
    - 20 Kb push presses (24/16 kgs).
    - 20 Toes to bar.

  • Push ups and burpees EMOM Workout

    For 10 minutes:
    - Odd minutes: push ups.
    - Even minutes: burpees.

    The total score is the sum of the two sets with the least number of reps for each exercise.

    Example:
    Push ups: minute 1-15 reps; 3-15; 5-13; 7-14; 9-13. The minimum is 13.
    Burpees: minute 2-13 reps; 4-10; 6-9; 8-10; 10-9. The minimum is 9.
    Total score = 13 + 9 = 22.

  • 8min EMOM: Strength

    2 position clean + front squat
    (Maasta / polvelta)

  • Mainsite 2015.05.04 Workout

    In 1 Minute
    3 Deadlifts
    60 Yard Shuttle Sprint (5yds – 10yds – 15yds)
    Max Reps Burpees
    Rest 2 Minutes
    10 Rounds
    Count # burpee reps

  • close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins Strength

    close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins

  • 5/4/15 Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Wallball 10'
    HRPU
    Box Jump 24"

  • La 2.5. Workout

    A) 10min HS skills

    Meni aika kivasti! Pysyin jopa välillä ihan aloillani :D

    B) MU skills

    Näitä ei kannata ikinä enää yrittää tehdä töissä, koska ei pysty. Löin pääni reippaasti kattoon, kun tanko on liian matalalla. En ikinä meinaa sitä uskoa! Toinen tanko taas seinässä kiinni, joten ei mahdu kippaamaan ollenkaan. Joten harjoittelin sitten reilua kippiä, vähän dippejä ja kirosin huonoa treenitilaa. Jatkossa siirrän kaikki MU-treenit AINA suosiolla Espooseen.

    C) PK-treeni, 9 kierrosta
    1min soutu
    1min burpee
    1min kbs 12kg
    1min sit ups
    1min juoksu

    Vitsi tää oli kiva! Oli ihanaa tehdä ja olisin voinut jatkaa toisen mokoman, kun aika meni niin nopeasti ja tuntui vaan niin hyvältä kropassa tehdä rauhassa. Laitoin sykerajoiksi 115-135 ja 39min pysyinkin tuolla alueella, burpeessa taisi joka kierroksella nousta hetkeksi tuon yli... Keskisyke kuitenkin 128 eli hyvin meni PK-treenistä.

    "Pakollisten" treenien lisäksi oon saanut tehtyä tällä viikolla:
    -45min pyöräilyä
    -tunnin lenkki kävellen/välillä kevyesti hölkäten
    -venyttelyä ja mobbailua parina päivänä
    -sunnuntaina tarkoitus käydä kevyellä kävelyllä ja vetää pitkä huoltosessio esim joogan muodossa.