1SET OF 2 REPS @70,80,85,90KG
POWER CLEAN 1SET OF 2 REPS @90,95,100KG CLEAN

21-15-19
Air squat
Push-up
Pull-up

DL 5x5

5 rounds

30 DU
20 T2B
10 HSPU

02:00 on 01:00 off, For 3 Rounds

20 Double Dumbell Deadlifts 22.5kg
10 Double Dumbell Hang Cleans
AMRAP Double Dumbell Shoulder to Overhead

Rest day, total workouts of the week 15 hours, x 7
Metcon: ke, la
Aer: ti, to, pe - 2 h 35 min
Squat: -
BB: ke, la

Gymnastics:
Pull up - 10
CTB -
TTB - 65
HSPU - 65

MU - ma, ti, pe - 33
BMU -
Bfly - ma, ke, pe, la - 230
Bfly CTB - ke, pe
HSW - ke, pe, la - 15 m.

Sleep 5/7
Avg. 22:20
Avg. 8 h 00 min
Avg. EA 39 kcal/FFM

E3M for 12min
Back squat x5@moderate-heavy weight ca 77,5% Submax last set
+
E2M for 24min
1: single leg hip thrust x10+10sec finishing isometric hold/each leg
2: alternating Kb kosack squats x12-16
3: Weighted situps x15-20(db on chest)
4: 60sec SA plank hold (switch arm as you see fit)

LIIKKEIDEN JÄRJESTYKSELLÄ EI VÄLIÄ, KUNHAN HYPYT VIIMISENÄ!!!

Levypainon nosto pään päälle 3x2min

Kelkka 50%oma paino x 5 suoraa (ees-taas)

Reverse hyper 3x20-30 (omalla painolla)

Sisäkierrot / ulkokierrot kumpparilla 3x20-30 molempia

Hauiskääntö tangolla 3x20

Jännehypyt 5x5

Loppuun kevyttä venyttelyä...

Juokse lenkki, sen jälkeen EMOM 12min:
1) wall ball
2) punnerrus

1-2-3-4-5-6-7-8-9.... until 10min mark

DB fly
Bicep curl +press
Reverse fly