WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 2 Olympic Weightlifting Strength

    Spilt jerk from the rack
    5 sets of 1 @ 90-95% of 1RM clean and jerk

    Hang clean + clean
    4 sets of 1 hang clean, 1 clean @ 85% of 1RM hang clean from 2 weeks ago

    Paused overhead squat
    5 sets of 5 reps with a 3 second pause on the bottom @ 65-70% of 1RM snatch

    Clean pulls to target
    4 sets of 2 @ 110% (same as last week but going to a target)

    Additional accessories
    3 x 16 walking lunges @ moderate load 7RPE (2x DB’s)
    3 x 12 calf raises either on machine or off a plate @ 8RPE
    3 sets
    30 sec plank hold
    15 deadbug
    15 bird dog

  • NetFlix & Chill Workout

    Istutaan sohvalla ja katsotaan leffoja. Janita sitä tämä tarkoittaa. ( Jonnet on heti miettimässä jotain aivan muuta)

  • RC 020224 Strength Strength

    3 sets of:
    - 3 Deadlifts @70-75% 1RM
    - Unbroken set of HSPU (keep 2-3 reps in the tank)

    rest 2-3 min between sets

  • Main site Thursday 230720 Workout

    For time

    ♀ 24-in box, 100-lb cleans
    ♂ 30-in box, 150-lb cleans

  • Päivän treeni 29.11 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus
    3 kierrosta
    60s./liike, 15s. siirtymä

    1. Rangan rullaus korokkeella KK kanssa
    2. Dead bug
    3. Sjmv KK
    4. Lisko + kierto (60s./puoli)
    5. Takakyykky kepin kanssa

    VOIMA
    4 x 8 takakyykky
    kts. erillinen treeni

    TAKAKETJUN HUOLTO
    60s./liike/puoli
    • Nilkan venytys
    • Pohjevenytys
    • Istuen avustettu eteentaivutus kuminauhalla
    • Kyyhky

  • EASY: Strict pull ups Workout

    E90s x5:
    4-6 strict / banded / negative pull up / paused ring row
    last set RIR 0-1

  • Kettlebell Workout

    2 rounds of
    3/3 x Arm Bar w/ 3 s hold
    5/5 x Bottom Up Clean
    5/5 x Staggered Stance Kettlebell Deadlift
    20/20 sec Bottom Up Side Plank

    Emom 20’
    1 min: 5/5 x Half Knee Press
    2 min: 10 x KB Push-Up Row
    3 min: 10 x KB Dead Bug
    4 min: 5/5 x Dead Squat Clean
    5 min: 10 x Deficit Stiff Leg Deadlift
    @16/24

  • Prvn 11.8 push press 1RM Strength

    Push press 1RM

  • Sunnuntain kehonhuolto Workout

    1. Tuulimylly keppi niskassa x 5 o/v
    2. Kepin kanssa hyvää huomenta (keppi maata vasten pystytasossa, pidetään kepin kärjestä kiinni, olka-lapavenytys samalla kepistä pitävään puoleen) 6 o/v
    3. Alaspäin katsova koira 10s - hyljevenytys 10s x 3
    4. Kirjanavaus (rintarangan avaus) kylkimakuulta (suora käsi, voi ottaa 2.5kg painon) x 6 o/v

    4 kierrosta

    1. Rangalle rullaus selältään (niskalle asti voi mennä jos pystyy) x 6
    2. T-kierrot selältään ( jalka viedään yli kohti kättä ja palautetaan keskelle) x 5 o/v
    3. T-kierrot vatsallaan (jalka viedään taas yli kohti kättä) 8 o/v
    4. Enkeli selinmakuulta x 8

    4 kierrosta

    Loppuun

    1. Niskaympyrät x 2 o/v
    2. Roikunta (passiivinen) 2x 10-20s
    3. Syväkyykky tolpasta vetäen (voi liikutella ja ja hengitellä) x 30s

    2-3 kierrosta

  • Shoulder press Strength

    5 x 7