WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2015 Masters Qualifier Event 4 Workout

    21-15-9 reps for time of:
    - Deadlifts
    - Box jumps
    - Handstand push-ups

    Men use 225 lb., 24-inch box
    Women use 155 lb., 20-inch box

  • Ma 27.4.2015 Workout

    Treenien uusi alku!

    A) OTM squat snatch

    5min: 3xlantiolta (20/20/22,5/22,5/25)
    5min: 3x polven päältä (25/25/27,5/27,5/30)
    5min: 3xlattiasta (30/30/32,5/32,5/32,5)

    Kaikki ihan jees, mutta kyllä vaan näilläkin painoilla on mulle ihmeen vaikeeta hommaa.

    B) Back squat 5x5 (70-90%)

    70/72,5/75/77,5/80. Tosi raskasta, mutta meni kuitenkin ihan siististi.

    C) Supersetit, 3 kierrosta 90s levolla
    8xmave 78kg
    8+8 lunges 40kg (TODELLA raskasta, kun töissä ei mahdu askeltamaan eteenpäin vaan pitää paikoillaan ponnistaa aina taaksepäin...)

    D) 3 kierrosta, 1min lepo välissä

    250m row
    15 thruster 30kg
    15 burpee

    Hyydyin aivan totaalisesti :D Jouduin pitämään töiden takia muutenkin kiirettä eikä osioiden välissä ehtinyt yhtään palautella.

    1. 3:23
    2. 3:39
    3. 3:31

  • La 2.5. Workout

    A) 10min HS skills

    Meni aika kivasti! Pysyin jopa välillä ihan aloillani :D

    B) MU skills

    Näitä ei kannata ikinä enää yrittää tehdä töissä, koska ei pysty. Löin pääni reippaasti kattoon, kun tanko on liian matalalla. En ikinä meinaa sitä uskoa! Toinen tanko taas seinässä kiinni, joten ei mahdu kippaamaan ollenkaan. Joten harjoittelin sitten reilua kippiä, vähän dippejä ja kirosin huonoa treenitilaa. Jatkossa siirrän kaikki MU-treenit AINA suosiolla Espooseen.

    C) PK-treeni, 9 kierrosta
    1min soutu
    1min burpee
    1min kbs 12kg
    1min sit ups
    1min juoksu

    Vitsi tää oli kiva! Oli ihanaa tehdä ja olisin voinut jatkaa toisen mokoman, kun aika meni niin nopeasti ja tuntui vaan niin hyvältä kropassa tehdä rauhassa. Laitoin sykerajoiksi 115-135 ja 39min pysyinkin tuolla alueella, burpeessa taisi joka kierroksella nousta hetkeksi tuon yli... Keskisyke kuitenkin 128 eli hyvin meni PK-treenistä.

    "Pakollisten" treenien lisäksi oon saanut tehtyä tällä viikolla:
    -45min pyöräilyä
    -tunnin lenkki kävellen/välillä kevyesti hölkäten
    -venyttelyä ja mobbailua parina päivänä
    -sunnuntaina tarkoitus käydä kevyellä kävelyllä ja vetää pitkä huoltosessio esim joogan muodossa.

  • close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins Strength

    close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins

  • 8min EMOM: Strength

    2 position clean + front squat
    (Maasta / polvelta)

  • Push ups and burpees EMOM Workout

    For 10 minutes:
    - Odd minutes: push ups.
    - Even minutes: burpees.

    The total score is the sum of the two sets with the least number of reps for each exercise.

    Example:
    Push ups: minute 1-15 reps; 3-15; 5-13; 7-14; 9-13. The minimum is 13.
    Burpees: minute 2-13 reps; 4-10; 6-9; 8-10; 10-9. The minimum is 9.
    Total score = 13 + 9 = 22.

  • WOD 07052015 Workout

    AMRAP 8 min:
    - 20 sit-ups.
    - 20 Kb push presses (24/16 kgs).
    - 20 Toes to bar.

  • Mu Wb Du Workout

    3 rnd
    Rest 3min between rounds

    5 ring mu
    20 wb
    30du

    Max edort
    Result tot time

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • 5-15-15 Sprint Intervals Workout

    150m Intervals - on track - rolling - 4x150m - wind - 25.3, 22.1, 21.93, 22.1