WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 03092017 xFit Workout

    10 rounds for time

    1 wall walk
    7 box jumps
    9 kb swings @12kg

  • Saturday Madness Workout

    AMRAP 30 with a partner:
    Buy in: 400 Meter Partner Buddy Carry (split as needed)
    Then,
    With remaining time AMRAP:
    400 Meter Row
    30 Wallballs
    20 Toes to Bar
    10 Burpees over the rower

    One person works. Split as desired.
    Burpee Option: regular burpee.

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/lp-istumaannousu Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 50cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 40cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 30cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 20cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 10cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 10cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 20cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 30cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 40cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 500m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 50cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla

    Paino kommenttiin.

  • Partner Workout - WBDLBP Workout

    20 I Go U Go

    12 wall balls @ 6kg
    9 deadlifts @ 45kg
    6 burpees over bar

  • Partner Wod - WB DL BP Workout

    20 IGYG
    12 WB rx 6kg
    9 DL 45kgs
    6 Burpees

  • 7.9.2019 Sali Workout

    Eilinen. Maksimi kokeilut on otettava!

    Lepoa

  • Strength Strength

    Turkish Get-UPS
    10-10-10 (5 ea arm)
    * increase weight each set

  • 3.9.2019 Sali Workout

    Eilinen/ Uinti

  • 5.9.2019 Sali Workout

    Eilinen/ Uinti

  • Gymnastic Workout

    • 4 Sets of:
    GHD Sit Ups 10 reps unbroken (tempo 3030 = 0:03 eccentrica, 0:03 concentrica)
    Rest as need each sets