Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
7.8.24 Workout
Every 3min x7-10
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
Rest of the Time: Easy bike- eli saat päättää montako kierrosta teet fiiliksen mukaan
- kierros cindya ja loppuaika kolmesta minasta kevyttä pyörää
- tän pitäis olla helppoo ja kivaa! Älä puske liikaa voikkaliikkeissä
-
-
Conditioning (45min) Workout
-
Voima - ma, ti Workout
VIIKKO 1, HARJOITUS 1
LÄMMITTELY
5:00 min ergoTämän jälkeen
10:00 min15 Kuminauha "pull apart"
15 Vuorikiipeilijä
10 Kasakkakyykky
5-10 Penkkipunnerrus
5 Takakyykky
VOIMA
Takakyykky
3x5 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissäPenkkipunnerrus
3x10 RPE 7
-2min lepo sarjojen välissäYhden käden kulmasoutu
3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
-1-2min lepo sarjojen välissä -
Voima - ma, ti Workout
VIIKKO 1, HARJOITUS 1
LÄMMITTELY
5:00 min ergoTämän jälkeen
10:00 min15 Kuminauha "pull apart"
15 Vuorikiipeilijä
10 Kasakkakyykky
5-10 Penkkipunnerrus
5 TakakyykkyVOIMA
Takakyykky
3x5 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissäPenkkipunnerrus
3x10 RPE 7
-2min lepo sarjojen välissäYhden käden kulmasoutu
3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
-1-2min lepo sarjojen välissä -
-
5.8.2024 PAUSE BACK SQUAT + BACK SQUAT Strength
*2sec bottom
3x1x[2+3]@75%, bs-%, rest btw sets 3min -
5.8.2024 BLOCK SNATCH from BELOW KNEE Strength
2x3@barbell, 2x3x@50%, 2x3@60%, 2x2@70%, 2x2@75%, 2-3x1@80%, sn-%, rest btw sets 2min
-
Main site Wednesday 240731 Workout
For Time
Every 3 minutes for 4 sets 5 back squats
Rest from 1200-1700
5 rounds, each for watts
- Max watts row or bike (cap at 20 seconds)
- 12 Russian kettlebell swings
- 6 wall-ball shots
- Rest 130 between sets.
-
2 rounds: dumbell hell Workout
2 rounds for time:
10 Dumbbell Deadlifts (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Deadlift High-Pulls (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Hang High-Pulls (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Power Cleans (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Hang Squat Cleans (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Push Presses (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Front Squats (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Thrusters (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Snatches (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Farmer's Lunges (2x50/35 lb)
10 Bent Over Rows (2x50/35 lb)
10 Dumbbell Hammer Curls (2x50/35 lb)
10 Man Makers (2x50/35 lb)