WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maanantain tunti täynnä Strength

    Bench press
    8x jumping pull-ups

  • Sumo+pistol Workout

    Sumo + pistol squat
    45kg ja yhden jalan kyykky laatikko tukena.
    10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
    Tc 18
    Sen verran hidasteltiin alussa ja tehtiin joku välillä tuplana niin 8 loppuun asti kerettiin.

  • Bike DB EMOM #masu Workout

    EMOM32
    10 Alt. DB Snatches
    1min Bike erg
    10 DB Front squat
    1min Bike erg
    10 DB STOH
    1min Bike erg
    5 DB Devils press
    1min Bike erg

  • 7.10.2024 Power Clean & Jerks Workout

    Power clean and jerks

    AMRAP 2 @ 65%1RM clean and jerk

  • 2000 meter row feat Cindy Workout

    Alternating until 2,000 meters:
    • 60 sec: Max Row (meters)
    • 90 sec: 1 Round of ”Cindy“

    For the first 60 seconds, row as many meters as possible. Within the next 90 seconds, complete 1 round of “Cindy”: 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats. Rest in the remaining time. Repeat this until you’ve completed a total of 2,000 meters on the rower. Score is time. Goal: 18 min.

  • 10 min EMOM: Front squat + Puh-up + Air squat Strength

    10 min EMOM:
    • 2 Front Squats + 5 Push-ups + 10 Air Squats

    Recommended weight: 75%1RM

  • Bench Press week 2/18 Strength

    Week 2/18: 5/3/1 EMOM
    Bench Press
    • 3 sets of 5 reps at 55%, 65%, 75% of 1RM

  • 9.10.24 Strength

    THRUSTER

    Every 2min x5

    3 rep thruster

    • tanko maasta
    • lisäile painoo
    • teräviä, hyviä toistoja

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta
    2min pyörä/hiihto/soutu
    8+8 gorilla row
    5-10 punnerrus
    10 ilmakyykky
    5+5 Samson stretch

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR
    max

    4x8min

    1. Pyörä/hiihto/soutu
    2. AMRAP: 5 aussie pull up, 10 punnerrus, 15 ilmakyykky

    Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio (8min), ja AMRAP-osio (8min). Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten valitse skaalaus sen mukaan.

  • Pn-reenit Workout

    Tempausta kolmella pysähdyksellä 34 kiloon saakka n. 1min välein. Kaikki tempaukset onnistui! 🥳 Tosi hyvä tekniikkatreeni!

    Työntöä kolmella pysähdyksellä +dipin pohjalla pysähdys. 45 kiloon saakka. 1-3 min välein.

    Takakyykky 3s stopilla alhaalla 5 x 3
    50,60,60,60,65

    +olkapääjumps! 💪🏻