10 min EMOM:
• 2 Shoulder Press
+ 2 Deadlifts
Setup 2 bars, one on the rack for shoulder press and one on the ground for deads. Recommended weight: 55%, 55%, 60%, 60%, 65%, 65%, 70%, 70%, 75%, 75%.

BULGARIAN SPLIT SQUAT

3x
10+10
- rest as needed

• eli takajalka korokkeella, painot käsissä askelkyykky

SEATED DB PRESS + PUSH PRESS

5 rounds
4 seated db press + 6 push press
- 2min rest between sets

• eli boxilla istuen eka 4 kertaa pystypunnerrus käsipainoilla ja siitä noustaan seisoon ja jatketaan vielä 6 vauhtipunnerrusta
• fiiliksen mukaan voit ottaa isompaa painoo jos siltä tuntuu tai tehdä samalla kaikki

For time :

21-15-9

Calories Bike Erg
Thrusters 42,5kg

TC 6

Power Clean ( TnG )

7 x 5 TnG. Start ~50% and building

Go Every 2:00

For time :

30-20-10
Cal Ski
Toes To Bar

TC 7

4 rounds of:
5+5 KB snatches
5+5 KB Windmills
10+10 DB snatches
10+10 DB side bends
15s + 15s Side plank
30s Weighted plank hold
Rest

6 rounds:
15 toes to rings
12 db hang clean @2x22.5kg
9 burpee
6 hspu
- rest 1min -

BMU proge

5 rounds for quality:
15cal ski (reipas vauhti)
Max bmu
-rest 30s
Max bmu
- rest 1min

• koita saada samat määrät joka keikka
• ekassa bmu setissä voi olla esim 4 ja tokas 3 esim.

Jerk
• 3 sets of 5 reps at 55%, 65%, 75% of 1RM
Can be from the rack / jerk boxes.