WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 19.8.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Maveja Strength

    2x3 deadlift
    1x2 deadlift
    1x1 deadlift

  • 4 x 40s. takakyykky Strength

    Takakyykky 4 x 40s.
    Lepo 40s.

  • PT Group TI 20.8. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min/liike
    1. Soutu
    2. Dead bug vk
    3. Mittarimato + akk
    4. Lonkan koukistus + loitonnus pieni vk oik.
    5. Lonkan koukistus + loitonnus pieni vk vas.
    6. Lisko oik.
    7. Lisko vas.

    VOIMA
    Pääliikkeet
    4 x 40s./40s.
    1a. Takakyykky
    1b. Rengassoutu

    Apuliikkeet
    2-3 kierrosta, supersettinä x20 toistoa
    1. Selän ojennus
    2. Lantionnosto vk avaus
    3. Lapavedot

  • ERG AND RUNNING Workout

    6 Rounds

    • 2 min erg @80%
    • 500m running

  • A Broken Toe Workout

    Amramp 30 min
    10 Cal
    30 Abmat
    20 KB Swing
    10 DB Snatch (change hand after each round)
    6 Push up
    4 Pull up

  • System Front Squat week 14 Strength

    2-1-1

  • Voima - ma, ti Workout

    VIIKKO 2, HARJOITUS 1

    LÄMMITTELY
    15min laadulla ja minimaalisella levolla

    45s soutu tai pyörä
    10+10 yhden käden kahvakuula-maastaveto (suorin jaloin, tukijalan varpaat maassa)
    8+8 yhden käden pystypunnerrus
    6+6 askelkyykky taakse
    5 maastavetoa (nouseva kuorma)

    VOIMA

    Maastaveto
    3x5 @RPE 7
    -dead stop, eli pysäytä tanko maassa ennen seuraava toistoa
    -2min lepo sarjojen välissä

    Pystypunnerrus
    3x10, @RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainoilla
    3x10/10
    -keskiraskas, haastava paino
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • Assault Bike Workout

    For time:
    200cal Assault Bike, legs only

  • PT Group TO 15.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat - cow
    - LLA - liskokierto
    - AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
    - Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
    - Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
    - Seinäkyykky
    - Avaus + kierto toispolviseisonnassa
    - Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

    CIRCUIT
    3 x 45s./20s.
    1. Etuheilautus
    2. Lankussa soutu kp
    3. Penkkipunnerrus kp
    4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
    5. Sumomave kk