Squat Clean

A) EMOM Until Failure

1: 1 Squat Clean
2: 2 Squat Clean
3: 3 Squat Clean
4: Rest

*Jatka samalla systeemillä niin pitkään, kunnes tulee seinä vastaan. Alota @70% ja nosta 5% joka neljännen minuutin jälkeen. Eli samalla painolla aina minuutit 1-3, ja neljännen lepominuutin aikana lisää 5%

B) BB Cycling

21 Hang Power Cleans (Completed as 8.7.6 TnG Power Cleans)
-Rest 1 min-
15 Hang Power Cleans (Completed as 6.5.4 TnG Power Cleans)
-Rest 1 min-
9 Hang Power Cleans (Completed as 4.3.2 TnG Power Cleans)

For Time/Quality:

• 21 Hang PC (performed as 8.7.6 TnG sets) *rest 1min
• 15 Hang PC (6.5.4 TnG sets) *rest 1min
• 9 Hang PC (4.3.2 TnG sets)

@50kg
*lepoa mahollisimman vähän tng settien välissä, mutta pakko saada aina putkeen annettu määrä

Strength

A) Barbell Hip Thrust

• 3x8-10 *rest 2-3min. between sets

B) 3-4 Supersets for quality:

• 8-12 DB Pullover
• 20-30 Bande Tricep Ext.

C) 3-4 Supersets for quality:

• 15-20 Banded Pull Apart (1s pause ääriasennossa)
• 10-15 KB Front Raise