LÄMMITTELY
2 kierrosta 50s./liike
1. Roikkuminen + lapavedot
2. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
3. Käsien lähennys vk
4. Kyykky lp kanssa + kierto pään ympäri
5. Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
6. Päinmakuulla olkapään kierrot

VOIMA
3 x 8 penkkipunnerrus tangolla

AMRAP 12min
6-8/jalka lähentäjä kylkimakuulla / kopenhagens plank
6-8/jalka simpukka seinällä
8/puoli pallof press
10 käänteinen vatsarutistus (jalkojen laskulla)