EMOM30
1 Yhden jalan maastaveto
2 Boksille askellus (lisäpainot käsissä)
3 Kulmasoutu käsipainoilla
4 Istumaannousu
5 Pystypunnerrus käsipainoilla
6 ”Russian twist”

*Liike vaihtuu minuutin välein ja kaikki liikkeet tehdään viidesti. Valitse toistomäärät itse, mutta tee liikettä maksimissaan 45 sekuntia.

Grip strength at snatch form.
Should be able to lift double of your 1RM snatch.
Try ten lifts.

Teams of 2 or 3
200 cal bike
-into-
15 min AMRAP
5 front squats
5 ab mat crunches
(3 min rest)
1200m run
-into-
15 min AMRAP
5 power cleans
10 push-ups

5 RFT
14 DB push press 40/25
40 DU/80 singles
14 box jump overs

• 20 min time cap

Warm up
3 rounds
20 dubs/40 singles
10 seated dumbbell press
10 passthroughs

Strict press
Every 1:30 x 5
10 reps @ 40% 1 RM
*weight stays the same throughout

14 min AMRAP
20 cal row/16 cal bike
20 wall balls 20/14
8 pull-ups
8 jumping lunges

Row or bike
2 rounds
1:00 easy pace
0:30 moderate pace
0:15 fast pace

Then
10 walking lunges
10 Cossack squats

Back rack reverse lunge
Every 1:30 x 8
10 reps (5 per leg)
*increasing in weight for quality

Amrap16

1-2-3...

2x cal ski
Snatch @60
Strict pullup
100 su

WORKOUT:
4 Rounds
250m row
HRPU x 12
Front Squats x 8 (95lbs)
SA Superman x 20

5 Rounds:

250m Row
25′ Handstand Walk
5 Bar Muscle-Ups
25′ Handstand Walk