Every 90sec

For time
50 du
50 ttb
3 ring mu
50 du
50 Push up
3 ring mu
50 du
50 box jump over 60cm
3 ring mu
40 du
40 Pull up
3 ring mu
40 du
40 pistol
3 ring mu
40 du
40 kettlebell swing 24 kg
3 ring mu
30 du
30 ctb
3 ring mu
30 du
30 hspu
3 ring mu
30 du
30 dumbell hang clean and jerk 24kg
3 ring mu

For time
Da 1 a 10
Squat clean 60kg
Lateral burpees

For time

• 15 muscle-ups
• 150 double-unders
• 12 muscle-ups
• 120 double-unders
• 9 muscle-ups
• 90 double-unders

3 rounds
10/8 cal bike or row
10 squats
10 ring rows

Take 10:00 to warm up cleans, pull-ups, RKBS

WOD
30:00 AMRAP
3 squat cleans 135/95
6 burpee pull-ups
9 RKBS 70/53

*every 5:00 both partners do 50 dubs/100 singles

*cannot split movements up between partners.

Parin kanssa 10 rundia you go i go

20 cal ski
10 deadlift 100kg

Tunti pidetään RNC kamppailumatolla.

• 1 rnd:
  1min. Row easy
  1min. Row moderate
  5 Burpee
  1min. Ski easy
  1min. Ski moderate
  5 Burpee
  1min. Air bike easy
  1min. Air bike moderate
  5 Burpee

• Mobility...

Pääliikkeissä nousu aloitusrautoihin...

1 x niin monta leukaa kun menee, pieni kippi hyväksyttävä