WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Monday Warm up Workout

    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

    Then with miniband (dont use too strong one)
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 banded single leg hip bridge
    10 banded dynamic squat strech

    3 rounds
    1:00 air bike (easy->easy/mod->mod pace)
    6 lunge elbow to floor strech
    6 push up to downdog
    10 goblet squats
    5 burpee

  • 6 min bike&wallball amrap Workout

    6 min amrap
    12 cal bike (or ski/row)
    12 wallball 10/6kg

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    21-15-9
    up right row
    squat jump/air squat
    sit up

  • Kotitreeni Ma 22.2.2021 Workout

    WU
    3rds
    7x air squat
    7x sit up
    7x KB/DB swing

  • Futista bolliksella Workout

    Futista Bolliksella alkaen kello 18.30. Omat lämmöt.

  • Treeni 1. Push, pull & rotation Workout

    Lämppä:

    • 5min hiki pintaan esim soutulaitteella tai kuntopyörällä

    3 kierrosta:
    - 10-15 Shoulder pass kepillä (eli viedään keppi suorin käsin pään yli etupuolelta takapuolelle ja takaisin = 1 toisto)
    - 10+10 kevyillä käsipainoilla pystypunnerrus (yksi käsi kerrallaan)
    - 5 mittarimato + punnerrus ala-asennossa
    - 10 rengassoutu
    - riipunta tangossa 20 sekuntia

    Treeni

    3-4 kierrosta:
    - 10+10 Single-arm dumbbell Z-press (pieni pito yläasennossa)
    - 10+10 Chinese dumbbell row
    - 10-15 Yoga push up
    - 8-12 SIngle arm ring row (mitä pystympi asento sen kevyempi. Tarkoitus pitää lapa aktiivisena koko liikkeen ajan)
    - 10+10 Plank dumbbell pull-through (painoa pitää saada liikutettua, mutta saa olla raskaahko)
    - 10+10 Dumbbell windmill (kevyehkö paino. arviolta 7.5-10kg)

    Videot:

  • Low box squat Workout

    Max effort low box squat (like normal high bar back squat, but to the box)
    5-4-3-2-1-1-1-1
    2min recovery
    Proceed by following steps:
    5r @ 40%, 4r @ 50%, 3 @ 65%, 2r @ 75%, 1r @ 85%
    At this point extend your rest to 2min between sets.
    1st. 1r @ 95%
    2nd 1r @ 100%
    3rd 1r @ +100% (new pr attempt)
    Do not overestimate the weights on last set.
    Be smart! For real!

  • Back squat every 2 min x 5 Strength

    Back squat

    Every 2 min x 5 (10 min)

    1 set 15 reps
    2 set 12 reps
    3 set 9 reps
    4 set 6 reps
    5 set 3 reps

  • Lördag 20/2 2021 Workout

    5rounds
    3min Amrap
    4 burpee box jump overs
    6 ttb
    10 Alternating db snatch
    2min rest
    *Pick up each round where you left off

  • Lauantain hyppimistä Workout

    Savisalon kanssa perus lauantai wod.
    Row
    Wall ball burpee
    Slam ball
    HSPU
    Rope
    6 rnds