Emom 6

8+8 Kulmasoutu
6-8 negatiivinen punnerrus

Tunti pidetään RNC matolla.

Every 7 minutes x 5 sets:
30/25 cal row
20 box jumps 24/20”
10 dual DB clean and jerks 35/25 lb

2-3 Rounds:
10 Lying snow angel
5 Caterpillar
15/15m One arm KB OH walk (bottom up)
10/10 One arm Z-press with DB/KB
6 Ring row with chin up grip (2s hold)

3 kierrosta
3 tucked front lever
10 KB Z press
10 hollow rocks

Whit partner

1000 m row

50 DB Dl (2xdb)

1000 m ski

50 DB Snatch

2000 m Bike

50 DB lungess

1000 m ski

50 DB Squat

1000 m row

Cash Out: 100 Devil Press (2×db)

Dumbell 20,5 kg

Leuanvedot ja pressit

EMOM10

Vuorominuutein
3 leuanvetoa
3 pystypunnerrusta

*Leuanvedoissa voi olla lisäpainoa,
Sarjoissa saisi olla noin 1 toistoa varaa.
*molempia viisi sarjaa

A: strict hspu 4set 2min vila mellan set
B1: strict chin ups 3set
B2: Floor press 3set
C: E4M for 16min(4rounds)
30 squats
20cal Row
10 DB push press
D: triceps cable push downs 2set

Treeni 1A
Tempaustekniikkaa

Etsi päivän raskas paino kompleksiin:

1 tempaus kyykkyyn
1 tempaus kyykkyyn riipusta
1 valakyykky

• Perään - Ota 10-20% painosta pois ja tee:

EMOM8
1 tempaus kyykkyyn

Row for max distance